تمرین شماره (1)

هدف: تقویت عضلات شکم

2 نفر (الف) در حالیکه به پشت روی زمین می خوابد و دست هایش در بالای سر، مچ پای نفر (ب) را می گیرد و پای خود را نیز از مفصل ران تا کرده به طرف بالا می آورد. نفر (ب) در حالی که کاملاٌ راست ایستاده پای نفر(الف) را به طرف پایین هل می دهد.