تمرین شماره (2)

هدف: تقویت عضلات شکم

نفر(ب) پاهای نفر (الف) را که به صورت زاویه 90 درجه در مفصل زانوان قرار دارند، می گیرد و در همان حال در حالیکه دست ها را در پشت سر قلاب کرده، خود را به سمت بالا و پایین هدایت می کند.