تمرین شماره (3)

هدف: تقویت عضلات شکم، باسن و پا

نفر (الف) پاهایش را پشت کمر نفر (ب) قرار می دهد و دستهایش را در پشت سر به هم قلاب می کند. نفر (ب) هم همچنین دستهایش را در زیر کمر نفر (الف) به هم قلاب می کند. نفر (الف) خود را به طرف بالا می کشد و دوباره به حالت اول بر می گردد. بعد از اینکه چند مرتبه تمرین را انجام دادید می توانید جای خود را با هم عوض کنید.