تمرین شماره (4)

هدف: تقویت عضلات بالاتنه، بازو و کمربند شانه ای

نفر (الف) در حالیکه به شکم بر روی زمین دراز کشیده توپی را با دست های کشیده در بالای سر نگه داشته و نفر (ب) پایین پاهای نفر (الف) نشسته و با دست هایش مچ پاهای او را محکم نگه داشته است. در این حالت نفر (الف) سعی می کند توپ را از زمین جدا کرده و بدون اینکه دست ها را از ناحیه آرنج خم کند آن را به آرامی تا بالای سر خود بیاورد و دوباره به زمین بگذارد.