تمرین شماره (5)

هدف: تقویت عضلات پشتی باسن و کمربند شانه

یک توپ در میان پاهای فرد قرار می گیرد سپس او توپ را به وسیله پاها به بالای سر هدایت می کند و دوباره به جلو می آورد و این عمل را تکرار می کند.