تمرین شماره (7)

هدف: تقویت عضلات شکم باسن و ران

برای انجام این ورزش فقط به یک توپ احتیاج دارید. با یکی از دوستانتان روبروی هم و با فاصله ی دو متری، روی شکم بخوابید. حالا کمی کمرتان را قوس داده و توپ را برای دوستتان بفرستید و از او بخواهید که او هم به همین روش توپ را برایتان بفرستد. چدین بار این تمرین را انجام دهید تا عضلات شکم، باسن و ران تقویت شود.